آموزش گام به گام شنای کرال سینه+ تصاویر متحرک
کسی
به درستی نمی داند که اولین بار این شنا در کدام کشور معمول شده است ، ولی
شواهد و قوانین نشان می دهد که به احتمال زیاد این شنا در مصر ابداع شده
است .
اما
مسلم این است که در سال1700 در استرالیا این شنا به وسیله ی الک ویکمن
معمول شد ، و سپس به آمریکا و اروپا راه یافت ، و بالاخره یکی از مهمترین
بازی ها در مسابقه های المپیک را تشکیل داد ، و برای اولین بار یک آمریکایی
به نام چارلز دانیلز به سال 1908 در رشته ی شنای بازی های المپیک شرکت کرد
و با شنای کرال مسافت 100 متر را در 60 ثانیه و سه پنجم طی کرد و برنده شد
.
شنای
کرال امروزه بیش از هر شنای دیگر طرفدار دارد و بیشتر شناگرها با آن
آشنایی دارند . ولی متاسفانه به غیر از تعداد کمی آن را به طریقه ی کاملاٌ
صحیح فرا نمی گیرند . با کمی اراده ، اگر بتوانید این شنا را به طور کاملاٌ
صحیح فرا گیرید ، بسیار مفرح و لذت بخش خواهد شد . کرال معمولا در دو قسمت
کرال سینه و کرال پشت تعلیم داده می شود . که ابتدا به شرح کرال سینه می
پردازیم .
کرال
سینه شنایی است که در آن ضربات منظم پاها به همراه حرکت دست ها که به
تناوب از آب خارج و وارد شده و آب را به عقب میکشند و سر ، نیم دایره ای را
حول محور طولی بدن می زند تا از سمت راست یا چپ ( که معمولاٌ یک طرف است )
از طریق دهان هواگیری نماید انجام می شود .
بنابراین سه مرحله اصلی در شنای کرال سینه عبارتند از :
1- عملکرد پاها Leg Action
2- عملکرد دست ها Arm Action
3- نفس گیری Breathing
جهت
آموزش شنای کرال سینه لازم است که هر مرحله به تنهائی و به مقدار کافی
آموزش و تمرین داده شود . پس از آموزش و تمرین کافی اولین مرحله ، نوبت به
مرحله دوم می رسد که ضروری است پس از آموزش و تمرین به مرحله ی اول متصل
شده و هر دو با هم تمرین شود تا شناگر هماهنگی لازم را جهت انجام هر دو
مرحله کسب نماید و سپس مرحله ی سوم آموزش داده می شود . و پس از تمرینات
مقدماتی و کافی به مرحله ی اول و دوم اضافه می شود . تمرین ادامه می یابد
تا هماهنگی مجددی صورت گیرد و شناگر قادر به انجام هر سه مرحله با هم در یک
زمان گردد.
متاسفانه
مشاهده شده است که مربیان هنوز یک مرحله را به طور کامل آموزش نداده ،
وارد مرحله بعدی می شوند . اگر چه بعضی از مربیان با آموزش مرحله به مرحله
چندان موافق نیستند ولی تجربه نشان داده است برای به دست آوردن نتیجه ی
بهتر و پیشرفت در امر آموزش در کلاس های گروهی ، آموزش مرحله به مرحله به
مراتب مفیدتر است .
این
موضوع را باید به خاطر داشته باشید که قبل از شروع اولین قسمت آموزش کرال
سینه که حرکت پاها است ، لازم است شاگرد دو مرحله مقدماتی مهم را خوب فرا
گرفته باشد .
حرکات
پاها از مفصل شروع می شود که ران را به لگن خاصره مربوط می سازد . زانوهم
حرکت می کند ، اما حرکت آن کمتر از مفصل قبلی است و فقط تا آن حد صورت می
گیرد که پاهای شناگر از آب خارج شده و بلافاصله به آب ضربه بزند و روی این
اصل زاویه بین ساقها هیچ وقت از 30 درجه تجاوز نمی کند .
همچنین
ساقها ، رانها و پاها هرگز ار هم فاصله نمی گیرند ، بلکه همیشه به هم
مالیده می شوند هنگام زدن پاها باید توجه کنید که پاشنه پاها ازهم فاصله
نگیرند ، که معمولا کارآموز شناگر پاشنه پاها را از هم فاصله می دهد .
زانوها نباید زیاد بشکند ، این عمل باعث می شود که پیشرفت خوبی نداشته
باشید انگشتان پاها باید کشیده شوند .
مثلی است معروف که شنا را در آب یاد می گیرند ، ولی به راستی برای صرفه جویی در وقت ، می توان در خانه نیز مقدمات آن را فرا گرفت .
روی این اصل توصیه می شود در خانه و یا کنار استخر ، بی آنکه بدن خود را خیس کنید روی کاناپه و یا میز دراز بکشید و روی سینه قرار بگیرید و سر را بین بازوها گرفته و پاهایتان را قریب در خارج نگه دارید ، بسیار سریع و همان طور که قبلاٌ گفته شد به حرکت پاها بپردازید .
پس از چند جلسه تمرین ، این بار کناره استخر را بگیرید و توی آب بی آن که به حرکت بازوها فکر کنید سرتان را بین بازو ها قرار داده و تقریباٌ سرتان را در آب فرو ببرید و حرکت پاها را تمرین کنید و بعدها به فکر پیشروی در آب باشید حتی می توانید حرکت پاها را با کمک دوستانتان تمرین کنید . باید توجه داشته باشید که در موقع تمرین پا سرتان نباید بالا باشد . چون این عمل باعث می شودکه پاها به پایین بروند .
تمرین های آموزشی پای کرال سینه
1- نشستن روی لبه استخر و پا داخل آب ؛ نوآموز شناگر در لبه استخر می نشیند و دستها را به عقب تکیه می دهد و دو پای شناگر در داخل آب قرار داشته و پاها
بطور متناوب در آب حرکت می نماید . باید توجه داشت که در این مرحله حرکت پا بطور صحیح صورت گیرد و پنجه ها متمایل به داخل باشد و آب توسط سینه پا به اطراف پراکنده شود .
3-یکی از کارآموزان شناگر دستهای کارآموز دیگری را گرفته و نفر دوم همان طوری که در سطح آب قرار گرفته شروع به زدن پای کرال سینه می نماید .
بهترین میزان ورود دست به آب موقعی است که دست زیر آب نیمی از کشش زیر آب را انجام داده است ، زیرا در این حالت در هیچ لحظه دست توقف نداشته و حرکتی دائمی درحال کشش خواهد داشت .
مناسبت ترین میزان زاویه آرنج در موقع کشش زیر آب بین 90 تا 100 درجه است. مربی باید کنترل نماید که شاگرد شکستگی دست در داخل آب را انجام دهد، بدین ترتیب که دست در آب وارد شده ، تقریباٌ کشیده می شود .
ابتدا شست وارد آب می شود ، این عمل باعث می گردد که آرنج در بالا قرار گیرد . و این کار لازمه ی کرال صحیح است . بالا آمدن آرنج ادامه می یابد تا موقعی که انگشتان دست نیز از آب خارج گردد.
وضعیت دستها طوری است که انگار جسمی مانند تخم مرغ را گرفته است یا اینکه دستها دور یک بشکه می چرخد ، سعی کنید بازو را به سر و گوشها نزدیک سازید .
نکته ی دیگر که هنگام حرکت دست باید به آن توجه داشت این است که کف دست را هنگام خارج شدن از آب باید به خارج چرخانیده شود . این عمل باعث تسهیل در بالا نگاهداشتن آرنج می شود .
در این جا نیز می توان در خشکی به تمرین حرکت دستها پرداخت و سپس در آب آن را کامل کرد .
علت بالا نیامدن آرنجها در بیشتر شاگردان ( به خصوص بزرگسالان ) اینست که مفصل شانه آنها دارای جنبش پذیری (Flexibility) کافی نیست . بعضی دیگر از کارآموزان برای بالا آوردن و نگه داشتن آرنجها قسمتی از شانه را هم از آب خارج می سازند که روش درستی نیست . در این جا نیز می توان در خشکی به تمرین حرکت دستها پرداخت و سپس در آب آن را کامل کرد.
لازم به یادآوری است که دست کرال در سه مرحله انجام می گیرد : اول مرحله ی کشش ، دوم مرحله فشار، سوم مرحله ی خارج از آب یعنی حرکت دست از هنگام خروج آب تا آوردن آن به جلو در امتداد دو شانه.
می توان مرحله ی کشش و فشار را به صورت S خوابیده انگلیسی نشان داد
نفس گیری Breathing
یکی از قسمتهای مهم شنای کرال سینه، هواگیری است و این مرحله همان تخلیهٔ هوای ذخیره شدهٔ ششها در آب است. خالی کردن هوا در آب میتواند هم از طریق بینی و هم از راه دهان باشد. مهم نیست که کارآموز از کدام سمت یا جهت (راست یا چپ) نفس گیری کند، بلکه مهم این است که عمل هواگیری یک طرفه صورت گیرد عمل دم خیلی سریع انجام میشود و اگر عمل بازدم کمی طولانی تر باشد اشکالی نخواهد داشت.
سر به اندازهای میچرخد تا دیگر آبی
پیرامون دهان نباشد و شناگر از خلا طبیعی ایجاد شده توسط موج کمانی شکل سود
جسته و پایینتر از سطح معمولیآب نفسگیری میکند.
تمریناتی که برای هواگیری در کرال سینه پیشنهاد میشود:
در مر احل اولین تمرین کافیست کارآموز شناگر در قسمت کم عمق استخر در حالی
که از ناحیه کمر خم شدهاست، سر را داخل آب قرار داده و هوای داخل ریهها
را خالی کند. نکته مهم این تمرین در این ست که زمانی که میخواهد سر را
برای گرفتن هوا از آب خارج کند باید این کار را توسط گردن انجام دهد و موقع
هواگیری نصف صورت داخل آب ونصف دیگر در بیرون آب باشد سعی کنید شانه را
بالا نیاورید و از آب خارج نسازید. این عمل در ابتدا مشکل است، ولی به مرور
زمان به طور خودکار با موفقیت انجام میشود.
روش دیگر تمرین بدین شکل
است که کارآموز شناگر در قسمت کم عمق استخر با دستهایش که به اندازهٔ عرض
شانه باز است، لبهٔ استخر را میگیرد وبدن را در موقعیت شناور رو به کف
استخر قرار میدهد . برای شناور شدن بهتر بدن، تخته شنا یا چوب پنبهای را
در میان دو ران قرارمیدهد و کاملاٌ شناور میشود. در این لحظه سر را به یک
سمت میچرخاند و عمل دم را انجام میدهد این عمل خیلی سریع انجام میگیرد.
شناگر در آخرین لحظهٔ تمام شدن هوای داخل ششهایش سر را از آب خارج میسازد
(در حالی که هنوز در حال دمیدن هوا است) و یکباره هوا را میبلعد. این عمل
را چندین بار تکرار کنید
به نام خدا
شهر رمضان الذی انزل فیه القرآن
(ماه مبارک رمضان، ماه دوری از گناهان، ماه بندگی مبارکتان باد.)
با سلام خدمت شما دوست عزیز
آیا میدانید شما میتوانید با وبلاگ خود کسب درآمد کنید؟
ما میتوانیم برای شما وبلاگی درست کنیم که بتوانید با آن کسب درآمد کنید البته میزان درآمد شما به میزان زمانی که شما برای این کار میگذارید بستگی دارد و ما به شما راهنمایی هایی میکنیم که بتوانید درآمد بیشتری داشته باشید.
برای درست کردن این وبلاگ همین حالا اقدام کنید به آدرس http://borikod.mihanblog.com/ بیایید و بر روی کسب درآمدearn money کلیک کنید.
شما میتوانید با عضویت در خبرنامه و باشگاه مشتریان از مزایای سایت ما بهره مند شوید.
اگر با تبادل لینک و یا تبادل لوگو موافق بودید ما را در جریان بگذارید.
لطفا در نظرسنجی سایت ما شرکت کنید.