يكشنبه, ۷ تیر ۱۳۹۴، ۰۶:۰۰ ب.ظ
آموزش شنای پروانه
شنای پروانه یکی از زیباترین و مشکلترین انواع شنا است که در اکثر مسابقات
شنای پروانه یکی از زیباترین و مشکلترین انواع شنا است که در اکثر مسابقات معتبر جزو پر بینندهترین انواع شناست. در حالی که دیگر انواع شنا توسط مبتدیان به راحتی انجام میشود، پروانه نیاز به تکنیک مناسب دارد تا صورت گیرد. بسیاری از نوآموزان پروانه را سختترین نوع شنا میدانند. در این نوع شنا حرکت پاها مانند حرکت دلفین در آب است و از کمر آغاز میشود دستها نیز بطور همزمان و از طرفین به سمت جلو پرتاب میشود و و همزمان با این عمل سر از آب بیرون امده و هواگیری انجام میشود.- ۱ تاریخچه
-
۲ فنون و مهارتها۳ مسابقات
- ۲.۱ استارت پروانه
- ۲.۲ وضعیت بدن
- ۲.۳ وضعیت سر
-
۲.۴ عملکر پا
- ۲.۴.۱ تمرینهای آموزشی
- ۲.۴.۲ اشتباههای رایج و روش صحیح آن
-
۲.۵ عملکرد دست
- ۲.۵.۱ مرحله کشش
- ۲.۵.۲ مرحله بازگشت به حالت اولیه
- ۲.۶ نفس گیری
- ۲.۷ اجرای کلیه حرکات دست و پا و تنفس
- ۲.۸ برگشت پروانه
- ۲.۹ تذکرات کلی
- ۴ شناگران مشهور شنای پروانه
- ۵ جستارهای وابسته
- ۶ پیوند به بیرون
تاریخچه
فنون و مهارتها
استارت پروانه
استارت پروانه، شبیه به استارت کرال سینه است.
وضعیت بدن
وضعیت سر
- حرکات سر که حرکت موجی بدن را موجب میشود باید آرام باشد.
- شناگر قبل از اتمام مرحله پیشران دست و زمانی که سر متمایل به بالا میشود و چانه در سطح آب روبه جلو حرکت میکند، عمل نفسگیری را انجام میدهد .
- همچنان که دستها برمیگردند (مرحله استراحت)، سر حرکت رو به پایین خود راشروع میکند و حرکت با ورود دستها به آب کامل میشود تا اینکه بدن به حالت کشیده (خطی) درآید.
عملکر پا
حداکثر حرکت مفصل زانو حداقل مفصل ران = نتیجه بهتر
توجه: شناگران نباید پاها را صاف نگاه داشته و با باسن و کمر ضربه بزنند.
- ۱- پاها در پایینترین مرحله ضربه خود حدود ۶۰ سانتی متری عمق آب قرار میگیرند، ولی باسن در سطح آب باقی میماند.
- ۲- پاها به طرف بالا آمده بدون اینکه شکستگی در ناحیه زانو دیده شود . این حرکت بسیار مفیدی است که درشناگران با پاهای قوی مشاهده میشود البته در این حرکت هیچ نشانهای از پیشروی وجود نخواهد داشت .
- ۳- حرکت پاها در حال کشیده بودن به طرف بالا ادامه دارد و این عمل باعث پایین رفتن باسن میشود .
- ۴- قسمت بالائی پاها (رانها) شروع به ضربه زدن به طرف پایین مینماید و قسمت پایینی رفتنش را به طرف بالا ادامه میدهد چنین حرکتی ترکیبی به علت وجود شکستگی در مفصل زانو بوجود میآید .
- ۵- سرعت پایین رفتن قسمت بالائی پاها (رانها) بیشتر شده و با افزایش شکستگی مفصل زانوها، پنجه، مچ و کف پا تا حدود سطح آب بالا میآید . باسن در این حالت در پایینترین سطح خود نسبت به سطح آب قرار دارد .
- ۶- زانو در این حالت حدود ۹۰ درجه میباشد و در اینجاست که پنجه کشیده شده و آماده ضربه و حرکت به طرف پایین است.
- ۷- در این زمان با زدن ضربه نیروی پیش برنده پاها تولید میشود. سرعت حرکت ضربه به پایین در حدود دو برابر سرعت بالا آوردن پا است . این در حالی است که مفصل مچ پا کشیده شده و سرپنجهها به طرف داخل متمایز گشتهاست و در این حالت است که اهمیت مچ پاهای کشیده شده و مفصل قابل ارتجاع و انعطاف مچ پا معلوم میشود.
تمرینهای آموزشی
- کارآموز شناگر با در دست داشتن تخته شنا اقدام به زدن پای دلفین میکند. در ابتدا مشکل میباشد اما با تکرار و تمرین کار آموز پیشرفت خود را مشاهده میکند.
- پرش از روی مانع و عبور از بین پای فردی که به فاصله یک متر از مانع قرار دارد.
- کارآموز شناگر با فرمان مربی با سرخوردن و با زدن ضربه کوچک (اول) و ضربه دوم پای دلفین قوسی در بدن ایجاد میکند وبعد روی خود میایستد.
- بعد از کمی پیشرفت کارآموز شناگر سعی میکند عرض استخر را با ضربه پای دلفین ( پروانه) طی کند. در ابتدا پیشروی ندارد ولی با اراده و تلاش می تواند عرض استخر را به راحتی طی میکند.
اشتباههای رایج و روش صحیح آن
اشتباه : چنانچه پا و ساق پا بیش از اندازه از آب خارج شوند.
صحیح: باسن و زانو باید در داخل آب باشند تا بدین وسیله خمیدگی کمی در ناحیه مفصل تهیگاهی ایجاد شود.
عملکرد دست
مرحله کشش
مرحله بازگشت به حالت اولیه
- از نقطه نظر ساختار آناتومیکی چرخش مفصل شانه بدون همراهی چرخش بدن غیر ممکن است .
- حفظ تعادل دستها به وسیله یکدیگر در حرکت همزمان آنها به سمت جلو نیاز به چنین حرکتی را برطرف میسازد.
نفس گیری
اجرای کلیه حرکات دست و پا و تنفس
برگشت پروانه
تذکرات کلی
۹۴/۰۴/۰۷